Pacelšanas paaudzi var sekot līdz reģistrētās vēstures sākumam, kurā cilvēces interesi par faktiskajām spējām var atrast starp dažādām vecām kompozīcijām.Daudzos senos klanos viņiem bija liels akmens, ko viņi mēģināja pacelt, un pirmais, kurš to pacels, ierakstīja akmenī savu vārdu.Šādi satricinājumi ir atrasti Grieķijas un Skotijas pilīs.Mērena opozīcijas sagatavošana galvenokārt attiecas uz Veco Grieķiju, kad baumas no tālienes liecina, ka Milo no Krotonas ir sagatavojies, katru dienu pārvadājot zīdaini uz muguras, līdz tas bija pilnībā attīstījies.Cits grieķis, ārsts Galens, otrajā simts gados attēloja spēka sagatavošanas praksi, izmantojot haltered (agrīna veida brīvo svaru).
Senautinātas grieķu figūras tāpat attēlo pacelšanas sasniegumus.Kravas bija lielākas akmeņi, tomēr vēlāk deva ceļu uz brīvu svaru.Rokas svaru pievienoja brīvais svars vēlākā 50% no deviņpadsmitiem simtiem gadu.Agrīnajiem rokas svariem bija tukši globusi, kurus varēja ielādēt ar smiltīm vai svina šāvienu, tomēr pirms gadsimta virs tiem tika aizstāts ar plāksnes kraušanas brīvo svaru, ko šodien parasti izmanto.
Tas šādā veidā kļuva labi pazīstams deviņpadsmitajā 100 gadu laikā un jau vēlu ir atgriezies spēlē kā klubs.
Svarstoši pirmo reizi tika prezentēta olimpiādē 1896. gada Atēnu olimpiskajās spēlēs kā olimpiskā stila sporta gabalu, un 1914. gadā to oficiāli atzina līdzīgi kā pretenzijas par notikumu.
20. gadsimta 60. gados bija vērojama lēna aktivitāšu mašīnu prezentācija tā laika joprojām interesantajos spēka sagatavošanas centros.Svara celšana izrādījās pakāpeniski slavena 70. gados, pēc tam, kad bija ierašanās no treniņiem, kad tika parādīta filma Sifoning dzelzs, un sekojošā Arnolda Švarcenegera slavenība.Kopš 1990. gadu pēdējās daļas, paplašinot dāmu daudzumu, ir izmantojuši spēka celšanu;Sākotnēji gandrīz viena no piecām ASV dāmām piedalās svara celšanā uz standarta pamata.
Tādā veidā jums vajadzētu būt stipram un spēcīgam, taču, iespējams, nevēlaties dot visu savu enerģiju aktivitātes vietā, kas maisa lietas ap pilsētu.Ja neesat sajūsmā par kritisku attālumu vai peldēšanas apļu skriešanu baseinā, svara celšana jums var būt labākais lēmums.Ir pierādīts, ka, piemēram, patiesa spēka pacelšanas līdzekļu izmantošana, bezmaksas kravas un rokas kravas var jums palīdzēt atbalstīt sirdi.
Kas jums nepieciešams, lai sāktu apmācību svarā?
Ja jūs nekad neesat cēlis kravas, apsveriet iespēju sākt ar apstiprināta labsajūtas mentora palīdzību.Viņiem būs izvēle parādīt jums reālu viennozīmīgu vingrinājumu uzbūvi un izveidot spēka plānošanas programmu, kas īpaši izstrādāta jūsu vajadzībām.
Dažādi atpūtas centri vai labklājības centri piedāvā pamatizglītības kursus būtībā bez maksas, vai arī tajos ir pieejami treneri, ja jums ir jautājumi.Turklāt ir dažādi labsajūtas mentori, kas apmāca klientus tīmeklī, izmantojot video posmus.
Lai gan lielākajai daļai REC fokusa ir preventīvu mašīnu un bezmaksas kravas sajaukums, piemēram, bezmaksas kravas un rokas kravas, jūs varat tāpat saņemt kopējo enerģijas celšanas vingrinājumu mājās ar fundamentālām lietām.
Labs lēmums
Iesācēju palaišanas padomi iesācējiem
Iesildīties
Daži augstas ietekmes uzlabojumi, piemēram, 5 minūšu skrējiens vai neticami pastaiga, palielinās kursa sistēmu jūsu muskuļiem un paredzēts tiem pienācīgai kustībai.Treniņš ar virvi vai dažas minūtes izlaižot domkratu, ir līdzīgi fenomenāla iesildīšanās izvēle.
Sāciet ar vieglāku svaru
Neatkarīgi no tā, jums patiešām ir nepieciešams svars, kuru varat pacelt 10 līdz dažādos laikos, izmantojot sertificētu plānu.Sāciet ar 1 vai 2 darbības kursiem no 10 līdz 15 akcentācijām un mazliet progresējot līdz 3 vai vairāk komplektiem
Soli pa solim palieliniet svaru.Tieši tad, kad jūs neapšaubāmi varat veikt ierosināto komplektu un atkārtojumu skaitu, palielināt veikalu par 5 līdz 10 procentiem.Pārbaudiet, lai pārliecinātos, ka tas ir pareizais svars jums pirms pilnīgas darbības veikšanas.
Atpūtieties kaut kam līdzīgam 60 vidū starp komplektiem
Tas kavē muskuļu nogurumu, it īpaši, kad jūs sākat.
Ierobežojiet savu darbību līdz 45 minūtēm
Šajā laika posmā jūs varat saņemt nepieciešamo darbību.Ilgāki sabiedriskie notikumi var ātri neuzlabot rezultātus un paplašināt likmi par izdegšanas un muskuļu izsīkumu.
Pēc kustības smalki izstiepiet muskuļus
Audzēšana var palīdzēt palīdzēt jūsu pielāgošanās spējai, atvieglot muskuļa spiedienu un mazināt likmi par ievainojumiem.
Godīgi atpūsties pa vidu starp darbu
Atpūta dod muskuļiem laiku, lai pirms nākamajiem treniņiem atjaunotu un uzlādētu enerģijas veikalus.
Jaudas pacelšanas plāns
Ja jums ir vēlme būtībā veicināt apņēmību, trīs spēka pacelšanas prakse septiņas dienas, iespējams, sniegs nepieciešamos rezultātus.
Kā parādīts 2019. gada pētījums, kas uzticams avotam, enerģijas celšanas rutīnas veikšana vairākas reizes katru nedēļu būtībā ir diezgan tikpat efektīva kā papildu konsekventas darbības spēka veidošanai.
Jebkurā gadījumā, lai veicinātu masu, jums būs jādara vairāk atlaišanas un vairāk nepārtrauktu darbību.
Darbības laikā varat strādāt ar visiem muskuļu saišķiem, veicot 1 vai 2 plānus par katru darbību, lai sāktu, un pakāpeniski virzoties uz papildu komplektiem vai smagāku slogu, jo vingrinājumi kļūst skaidrāki.
Tad atkal jūs varat koncentrēties uz nepārprotamām muskuļu iepakojumiem viennozīmīgās dienās.Piemēram:
Soli pa solim jaudas pacelšanas plāns
Pirmdiena:Krūtis, pleci, muguras rokas muskuļi un fokuss
Rokas svara krūškurvja prese
Brīva svara pleca prese
rokas svara muguras roku muskuļu attīstība
dēlis
trešdiena:
Mugura, bicepss un fokuss
rokas svara vienas rokas līnijas
biceps pagrieziens
pretestības joslas vilkšana izolēta
dēlis
piektdiena:
Kājas un fokuss
šūpošanās
tupēt
teļu audzināšana
dēlis
Tā kā jūs kļūstat vēl vairāk ar spēka pacelšanu, jūs varat strādāt ar vingrinājumiem, kurus sasniedzat katram muskuļu saišķim.Veicinot smalkumu, noteikti pievienojiet svaru un vairāk komplektu.
Zinātnes uzturēšanas priekšrocības
Stiprinājuma uzstādīšanai ir daudz priekšrocību, kas var atkāpties no jūsu labklājības.
1. Maki, ka jūs vairāk iezemējies
Spēka plānošana palīdz jums izrādīties pamatotākam.
Spēka iegūšana dod jums iespēju veikt ikdienas centienus, piemēram, daudz mazāk sarežģītu, velkot dziļu ēdienu vai dodoties apkārt kopā ar bērniem (3 uzticams avots, 4 uzticams avots).
Turklāt tas nodarbojas ar sportisko izpildi sportā, kas prasa ātrumu, jaudu un izturību, un tas varētu mēģināt palīdzēt rūpīgi rūpēties par pretendentiem, aizsargājot piemērotības masu (3 uzticams avots, 4 uzticams avots).
2. Kalorijas spējīgi
Spēka plānošana palīdz atbalstīt jūsu absorbciju divējādi.
Jebkurā gadījumā muskuļa veidošana palielina jūsu vielmaiņas ātrumu.Muskuļi ir metaboliski pārliecinošāki nekā tauku masa, ļaujot jums patērēt vairāk kaloriju ārkārtīgi nekustīgi (5 uzticams avots, 6 uzticams avots).
Otrkārt, pētījumi rāda, ka jūsu metabolisma ātrums ir pagarināts līdz 72 stundām pēc gatavas darbības iegūšanas.Tas secina, ka jūs patiešām patērējat papildu kalorijas stundas un pat dienas pēc savas aktivitātes.
3.Decēs kuņģa tauki
Tauki, kas tiek atlikti ap vidējo apgabalu, īpaši instinktu tauku, ir saistīti ar pagarinātu likmi uz neatlaidīgu piesārņojumu, ieskaitot koronāro slimību, bezalkoholisko eļļaino aknu infekciju, 2. tipa cukura diabētu un skaidru bīstamu attīstību.
Dažādi novērtējumi bauda, lai parādītu labumu no stipruma plānošanas mēģinājumiem, lai samazinātu kuņģi un pilna mēroga muskuļus līdz tauku proporcijai.
4. var palīdzēt jums šķist vairāk izlīdzināt
Veidojot vairāk muskuļu un zaudējot taukus, jūs, šķiet, būs mazāk taukains.
Tas ir saistīts ar faktu, ka muskuļi ir biezāki nekā tauki, kas nozīmē, ka tie patērē mazāk vietas uz ķermeņa.Līdz ar to jūs varat zaudēt lodes no vidukļa neatkarīgi no tā, vai redzat skalas skaitļa izmaiņas.
Līdzīgi, zaudējot muskuļus, salīdzinot ar taukiem, kā arī veidojot vairāk pamatotus un lielākus muskuļus, tiek parādīta lielāka muskuļu definīcija, padarot to stingrāku un mazāk taukainu.
5. samazina likmi par kritieniem
Spēka plānošana samazina likmi par kritieniem, jo labāk esat gatavs palīdzēt savam ķermenim.
Godīgi sakot, vienā pētījumā, kurā bija 23 407 pieaugušie, kas ir pēdējie 60 gadu vecumā, kritienu kritums ir par 34%, kuri piedalījās godīgas rīcības programmā, kas ietvēra līdzsvara vingrinājumus un pārbaudi un saprātīgu gatavību.
Par laimi, piemēram, ir daudzu veidu izturība, kas gatavojas, piemēram, Jujitsu, svara apmācība un pretestības josla un ķermeņa svars darbojas
Pasta laiks: 2004.-2023. Februāris