Hanteles ir sava veida fitnesa aprīkojums muskuļu trenēšanai.To galvenokārt izmanto muskuļu spēka treniņiem un muskuļu savienojumu kustību treniņiem.Regulāri vingrinājumi ar hanteles var efektīvi vingrināt krūškurvja, vēdera, plecu, kāju un citu daļu muskuļus.Tam ir tāds pats efekts kā citiem Salīdzinot ar fitnesa aprīkojumu, hanteles vingrinājumu metodes ir daudzveidīgākas un vienkāršākas.
Vispirms uzziniet, kā izmantot hanteles, lai stiprinātu bicepsus, tricepsus un krūškurvja muskuļus.Metodes, lai izmantotu bicepsus, ietver hanteles cirtas, mainīgas hanteles, sēdošas hanteles, slīpas hanteles, slīpas hanteles, pietupienas, āmuru cirtas utt.;vingrojums tricepsam Metodes ietver kakla rokas saliekšanu un pagarināšanu guļus, kakla rokas saliekšanu un pagarināšanu sēdus stāvoklī, vienas rokas kakla rokas saliekšanu un pagarināšanu utt.;krūškurvja muskuļu vingrināšanas metodes ietver hanteles spiešanu, slīpu hanteles spiešanu, hanteles mušu, vidukļa taisnu hanteles spiešanu utt.
Tālāk parunāsim par to, kā izmantot hanteles plecu un muguras vingrināšanai.Plecu vingrināšanas metodes ietver hanteles piespiešanu, hanteles pacelšanu uz sāniem, hanteles paraustīšanu uz pleciem, hanteles pacelšanu uz sāniem, hanteles pacelšanu priekšpusē, pārmaiņus priekšējo pacelšanu, guļus sānu pacelšanu utt.;muguras vingrināšanas metodes ietver saliekšanos ar hanteles airēšanu, plecu paraustīšanu ar hanteles, pacēlumus guļus utt.
Apskatīsim, kā izmantot hanteles vēdera, roku un kāju vingrināšanai.Vēdera vingrinājumi ietver hanteles sānu saliekšanu un pagarināšanu;rokas vingrinājumi ietver hanteles cirtas uz rokām, hanteles cirtas zem rokām, viena zvana iekšējo rotāciju, viena zvana ārējo rotāciju, griešanos vertikāli uz augšu, vertikālu griešanu atpakaļ utt.;kāju vingrinājumi ietver hanteles.Svērtie pietupieni, svērtie izlēcieni ar hanteles, svērtie ikru pacelšana ar hanteles utt.
Visbeidzot, parunāsim par piesardzības pasākumiem hanteles vingrinājumiem.Izmantojot hanteles vingrošanai, jums jāapgūst hanteles kustības.Vingrojot kustībām jābūt standarta, pretējā gadījumā ir viegli sasprindzināt vai sastiepties.Tajā pašā laikā bieži nemainiet dažāda smaguma hanteles un pagariniet vingrošanas laiku, lai ātri sasniegtu vingrinājumu efektu., jums tas jādara soli pa solim, un jūs nevarat izmantot vienu un to pašu vingrinājumu metodi.Lai sasniegtu labākus rezultātus, ir jāmaina dažādas vingrojumu metodes.Protams, šī visa priekšnoteikums ir tāds, ka jums ir jāveic labs iesildīšanās vingrinājums.
Izlikšanas laiks: Jan-04-2024