Muskuļu iesildīšana pirms treniņa uzlabo mobilitāti un novērš traumas.
Attēlu kredīts: PeopleImages/iStock/GettyImages
Jūs to esat dzirdējuši miljons reižu: iesildīšanās ir vissvarīgākā jūsu treniņa daļa.Un diemžēl tas parasti ir visvairāk novārtā atstāts.
"Iesildīšanās dod mūsu muskuļiem iespēju pamosties, pirms mēs tos izaicinām ar slodzi," portālam LIVESTRONG.com stāsta Džeimijs Nikersons, CPT, Bostonas personīgais treneris."Asins plūsmas virzīšana uz muskuļiem pirms treniņa ļauj tiem strādāt efektīvāk, kad tie ir noslogoti."
Iesildīšanās ir svarīga arī jūsu muskuļu mobilitātei.Vai esat kādreiz sēdējis lidojumā un jūsu ceļi nav vēlējušies kustēties, kad piecēlāties?Tas notiek ar mūsu locītavām, kad mūsu muskuļiem ir maza asins plūsma — mēs kļūstam saspringti un stīvi.
Mūsu muskuļu sagatavošana kustībai pēc būtības nozīmē arī locītavu gatavību.Saskaņā ar Mayo klīniku, labāka elastība un diapazons sniedz daudzas priekšrocības mūsu ķermenim, tostarp traumu novēršanu, labāku sprādzienbīstamību un ierobežotas locītavu sāpes.
Tātad, kā mēs vienlaikus trenējam savu mobilitāti un iesildīšanos?Par laimi viss, kas jums patiešām nepieciešams, ir viens svars.Slodzes pievienošana jūsu mobilitātes rutīnai ļauj gravitācijai palīdzēt iespiest jūs dziļāk jūsu stiepumā.Ja jums ir tikai viens tējkanna, kas guļ apkārt, jūs esat labā formā, lai veiktu pareizu mobilitātes iesildīšanos.
"Ketlebells priekšrocība ir tāda, ka jums patiešām ir nepieciešams tikai viens, un ar to jūs varat paveikt tik daudz," saka Nikersons.Viegls, 5–10 mārciņas smags tējkanna ir viss, kas jums patiešām nepieciešams, lai palielinātu savu mobilitātes rutīnu.
Tāpēc pirms nākamā treniņa izmēģiniet šo ātro 10 minūšu visa ķermeņa mobilitātes shēmu ar vieglu tējkanna.
Kā veikt treniņu
Veiciet divus katra vingrinājuma komplektus pa 45 sekundēm, atpūtieties 15 sekundes starp katru vingrinājumu.Vajadzības gadījumā nomainiet malas.
Lietas, kas jums būs nepieciešamas
● Viegls tējkanna
● Vingrošanas paklājiņš nav obligāts, bet ieteicams
Publicēšanas laiks: 04.02.2023