kettlebell ir daudzpusīgs aprīkojums, ko izmanto, lai trenētu izturību, spēku un spēku.Kettlebell ir viens no labākajiem vingrošanas instrumentiem, kas piemērots ikvienam – iesācējiem, pieredzējušiem cēlājiem un visu vecumu cilvēkiem.Tie ir izgatavoti no čuguna un veidoti kā lielgabala lode ar plakanu dibenu un rokturi (pazīstams arī kā rags) augšpusē."Ragi, kas izstiepti virs zvana, padara to lieliski piemērotu, lai mācītu eņģu rakstīšanu un pacelšanu nāvē gados vecākiem cilvēkiem, turpretim hantelei būtu nepieciešams pārāk liels dziļums un kustību diapazons," sacīja lietotnes Ladder dibinātāja Lorēna Kanski, kas arī ir Body and Bell treneris, fitnesa konsultants žurnālā Women's Health un sertificēts personīgais treneris Nacionālajā sporta medicīnas akadēmijā.
Ja esat iesācējs tējkannu treniņos, ir noderīgi meklēt tējkannu treneri, kurš var iemācīt pareizus paņēmienus, kā arī dažādus tējkannu treniņu stilus.Piemēram, smaga stila treniņos tiek izmantots maksimālais spēks katrā atkārtojumā ar lieliem svariem, turpretim sporta stila treniņiem ir lielāka plūsma un tiek izmantoti vieglāki svari, lai viegli pārietu no vienas kustības uz citu.
Tas ir noderīgs arī rehabilitācijas vingrinājumiem, jo tējkanna darbojas, kad tas tiek izmantots."Mēs varam palielināt paātrinājumu un spēku, nepalielinot slodzi, kas ir vieglāk locītavās," sacīja Kanski."Veids, kā ragi tiek veidoti, un, ja mēs to turam statīva stāvoklī vai virs galvas, tas ir lieliski piemērots arī plaukstas, elkoņa un plecu veselībai."
Tā kā daudzi tējkannas var izraisīt kairinājumu plaukstas aizmugurē, zīmola ražotājam ir nozīme.“Es iesaku vienu lietus tējkannu ar pulvera apdari, ko ražo tādi zīmoli kā Rogue un Kettlebell Kings, jo tie ir dārgi, taču tie kalpos visu mūžu,” sacīja Kanskis.Lai gan jums nav obligāti jāizmanto tējkannas ar pulvera apdari, ņemiet vērā, ka citi materiāli var šķist daudz slidenāki.
Ja esat gatavs izmantot tējkannu, ir daudz vingrinājumu, ar kuriem varat sākt un turpināt, kad esat apguvis tehniku.Mēs iesakām meklēt padomu no eksperta, lai pārliecinātos, ka šīs kustības veicat droši un pareizi, pirms veicat tās patstāvīgi.Kanskis saka, ka viens no labākajiem veidiem, kā iemācīties lietot tējkannu, ir sekot programmai, jo tas prasa daudz prakses.Tālāk ir norādīti daži no labākajiem tējkannas vingrinājumiem, ko varat pievienot savam fitnesa režīmam neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis cēlājs.
Kettlebell deadlift
Ketlebell deadlift ir pamata kustība, kuru vispirms ir svarīgi apgūt.Ķermeņa pacelšana ir vērsta uz jūsu aizmugurējo ķēdi, kas ietver ķermeņa apakšējos muskuļus, piemēram, sēžas muskuļus, paceles muskuļus, četrgalvu muskuļus un pat ķermeņa augšdaļas muskuļus, piemēram, muguru, mugurkaula muguru, deltveida muskuļus un trapecveida muskuļus.Kanskis saka, ka lielākā daļa vingrojumu, ko veicat ar tējkannu, izriet no nāves vilkšanas.Izvēlieties sev piemērotu svaru, kas ļauj veikt astoņus atkārtojumus dažiem komplektiem.
Stāvot ar kājām gurnu platumā, novietojiet tējkannu starp pēdām tā, lai rokturis atbilstu pēdu velvēm.Iesaistiet savu kodolu, mīkstinot ceļgalus un pieliekot eņģes pie gurniem (iedomājieties, ka piesitiet savu dibenu pie sienas).Satveriet tējkannu katrā roktura pusē un velciet plecus atpakaļ un uz leju, lai jūsu latas muskuļi būtu saspiesti ausīs un prom no tām.Ārēji pagrieziet rokas, lai radītu sajūtu, ka mēģinātu pārlauzt rokturi uz pusēm katrā pusē.Stāvoties, iedomājieties, ka ar kājām stumjat grīdu prom.Atkārtojiet.
Vienas rokas tējkanna tīra
Tējkanna tīrīšana ir vēl viens svarīgs vingrinājums, jo tas ir drošākais veids, kā novietot tējkannu statīvā vai nēsāt ķermeņa priekšā.Tējkannas tīrīšana nostrādā jūsu ķermeņa lejasdaļas muskuļus, tostarp sēžas muskuļus, paceles muskuļus, četrgalvu muskuļus, gūžas saliecējus, kā arī visu jūsu kodolu.Ķermeņa augšdaļas muskuļi ir jūsu pleci, tricepss, bicepss un muguras augšdaļa.Lai veiktu tējkanna tīrīšanu, jums jāstāv ar kājām gurnu platumā.Iedomājieties izveidot trīsstūri ar ķermeņa un pēdu izvietojumu.Novietojiet tējkannu vismaz vienu kāju sev priekšā un sasniedziet eņģes, satverot rokturi ar vienu roku.Iesaistiet savu kodolu un velciet plecus uz leju un atpakaļ, kamēr jūs gurni, lai pagrieztu zvaniņu zem sevis un izstieptu gurnus uz priekšu, kad griežat roku un paceliet roku vertikāli un tuvu ķermenim, lai tējkanna nonāktu starp jūsu apakšdelmu. krūtis un bicepss.Plaukstas locītavai šajā pozīcijā jāpaliek taisnai vai nedaudz saliektai uz iekšu.
Divu roku tējkanna šūpoles
Teklebell divroku šūpoles ir nākamais vingrinājums, kas jāapgūst pēc nāves pacelšanas un tējkannu tīrīšanas.Šis vingrinājums ir ballistiska kustība, kas ir piemērota, lai stiprinātu jūsu aizmugurējo ķēdi (muguru, sēžas muskuļus un paceles cīpslas).Lai iestatītu tējkanna šūpoles, sāciet ar tējkannu sev priekšā apmēram rokas garumā un novietojiet plaukstas virs zvana raga.Tā vietā, lai izmantotu vienu roku, jūs izmantojat abas šīs kustības.Nedaudz saliecieties ceļos, lai atrodaties eņģes pozīcijā, sasniedziet tējkanna rokturi ar izliektu rokturi un velciet plecus atpakaļ un uz leju.Kad jūsu ķermenis ir pilnībā noslogots, jūs izliksieties, ka pārlaužat rokturi uz pusēm, un pārgājāt tējkannu atpakaļ, pārgājienā turiet savu dibenu uz leju, pēc tam ātri pavelciet gurnus uz priekšu, lai ķermenis nonāktu stāvošā stāvoklī.Tas pamudinās jūsu rokas un tējkanna virzīties uz priekšu, kam vajadzētu pacelties tikai līdz plecu augstumam, īsu brīdi peldot, pirms tas atkal šūpojas uz leju, kad jūs atspiežat gurnus atpakaļ, nedaudz saliekot ceļus.
Izlikšanas laiks: Mar-02-2023